أطعمة تزيد الوزن بسرعة وبشكل صحي وامن على صحتك

يرغب العديد من الأشخاص زيادة وزنهم بسرعة وبشكل صحي، لذا إذا كنت من الأشخاص  الذين يرغبون في زيادة الوزن ،يجب عليك القيام بذلك من خلال  طرق صحية لتفادي أي مخاطر أو آثار جانبية، وستجد في هذا المقال أطعمة تزيد الوزن بسرعة وبشكل صحي.

أطعمة تزيد الوزن بسرعة وبشكل صحي:

تعرف على مجموعة من الأكلات الصحية  التي تزيد الوزن بسرعة:

•  الحليب

إن كنت  ترغب في زيادة وزنك يجب عليك تناول الحليب بشكل يومي، لانه يوفر لك الدهون والكربوهيدرات الكافية التي تساعد في زيادة الوزن، كما انه يمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.

يمكن تناول الحليب كل يوم ، سواءا قبل النوم او في الإفطار.

•  اللحوم الحمراء

تساعد اللحوم الحمراء في زيادة الوزن بشكل كبير وبناء عضلات الجسم، لأنها غنية بمادة اللوتين، وهي من الأحماض الأمينية المهمة في تحفيز البروتين في عضلات الجسم.

كما تعتبر اللحوم الحمراء غنية بالكيرياتين المهم في بناء العضلات.

•  المكسرات

تتميز المكسرات بمجموعة من الفوائد الصحية المختلفة، ويمكن تصنيفها من ضمن قائمة أطعمة تزيد الوزن بسرعة وبشكل صحي.

يمكن  تناول المكسرات بين الوجبات أو من خلال إضافتها إلى الوجبات الرئيسية.

من الممكن الاستعانة ايضا بزبدة المكسرات ومن الأفضل أن تكون خالية من السكر.

•  سمك السلمون

يمتاز سمك السلمون بعدة فوائد حيث انه يحتوي على  نسب عالية من الدهون الصحية، كما أن 170 غرام من سمك السلمون يحتوي تقريبا  على 240 سعرة حرارية.

لذا اذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم ،يجب عليك تناول السمك باستمرار وبالأخص السلمون.

•  الفواكه المجففة

من بين الأكلات الصحية التي  تزيد الوزن بسرعة وبشكل صحي هي الفواكه المجففة و بأنواعها المختلفة.

تعتبر الفواكه المجففة غنية بالمغذيات المهمة للجسم كما أنها تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، بحيث ان ربع كوب من التوت المجفف يحتوي تقريبا على 130 سعرة حرارية .

• الأفوكادو

الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية  والدهون المشبعة  إضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة.

يمكن تناول الأفوكادو بشكله الطبيعي أو من خلال عصره.

•  الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة من ضمن الأطعمة الصحية  التي تزيد الوزن بسرعة وبشكل صحي، لأنها مرتفعة بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.

إلى جانب ذلك فإن الشوكولاتة الداكنة تمتاز باحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة للصحة و الجسم.

•  الأرز البني

يعتبر الأرز البني مثله مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس، كما أنه يعتبر مصدرا عظيما للكربوهيدرات، حيث أنه يمنح الجسم قدرا كبيرا من الألياف الصحية  التي تعمل على تحسين صحة القلب، والهضم، ومستوى الكوليسترول بالدم.

• صدور الدجاج

رغم أن صدور الدجاج لا تحتوي على  قدر كبير من الدهون، إلا أن قطعة منها متوسطة الحجم تحتوي على 100 سعرة حرارية، لذا فهي ضمن الاطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة دون الحصول على دهون.

• الفواكه الاستوائية

تعتبر الفواكه الاستوائية مثل: المانجو و الاناناس و البابايا غنية بالسكر بشكل كبير، كما انها تعتبر من الوسائل السهلة و السريعة في زيادة الوزن، بالاضافة الى احتوائها على الكثير من  الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للجسم.

•  الجمبري أو الروبيان

يتميز  الجمبري باحتوائه على كمية كبيرة من السعرات الحرارية و الدهون الصحية والأحماض المفيدة للجسم ، الأمر الذي يجعل تناول وجبة بسيطة من الجمبري خيار أفضل لزيادة الوزن.

• خبز البيغل

يعتبر خبز البيغل نوع من المعجنات و يشبه الخبز لكنه يحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لاحتوائه على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والتي تساهم في زيادة الوزن.

 أطعمة أخرى لزيادة الوزن بسرعة:

يجب التركيز على تناول بعض الأطعمة الصحية التي تساعد على الزيادة في الوزن:

• تناول الأرز.
• يجب عليك تناول النشويات المختلفة.
• تناول البيض و الزبادي.
• القوليات.

نصائح لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي:

فيما يأتي ستجد بعض النصائح لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي:

تناول الطعام بشكلٍ متكرر:

قد يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة بالامتلاء بشكل سريع من غيرهم لذا يجب تناول الوجبات الصغيرة في الحجم، وتقسيم كميّة الطعام المتناول في اليوم إلى خمس أو ست وجبات، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة لتفادي الشعور بالامتلاء.

اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:

يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في  زيادة وزنهم باختيار الأطعمة المفيدة والغنية بالعناصر الغذائية الصحية، بحيث يمكن اختيار المعكرونة ،والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة،والفواكه الجافة، والخضروات الصحية، ومنتجات الحليب، ومصادر البروتينات الخالية من الدهون، والمكسرات، وغيرها من الاطعمة الاخرى.

الانتباه إلى وقت شُرب السوائل:

يعتقد البعض من الأشخاص أن شرب السوائل قبل تناول الطعام يقلل الشهية ويسبب لك الشعور بالامتلاء، لذا  بدلاً من ذلك من الممكن إضافة المشروبات التي تتميز بارتفاع السعرات الحرارية، وشُربها على دفعات مع الوجبة الرئيسية أو بين الوجبات الخفيفة، كما يُمكنك شُرب السوائل بعد مرور 30 دقيقة من تناول الطعام.

تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية:

يجب تناول الوجبات الخفيفة ذات سعرات حرارية عالية مثل: المكسرات، أو الجبن، أو الأفوكادو،
أو الفواكه المجففة، بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة قبل النوم.

إضافة المكونات الغذائية التي تتميز بسعرات حرارية عالية إلى الأغذية :

يمكن إضافة بعض المكونات إلى الأطباق التي تزيد من رفع السعرات الحرارية المتناولة، مثل إضافة الجبن للبيض،أو الحليب للحساء  وغيرهما.

تناول الحلوى من حين لآخر: يجب الانتباه إلى كمية السكر والدهون التي نتناولها، حتى للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة،ولكن من الممكن الحصول على قطعة صغيرة من الحلوى من حين لآخر، من أجل الزيادة في الوزن.

تناول المشروبات ذات سعرات حرارية عالية:

ينصح بتناول المشروبات  ذات سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي، كما ينصح أيضا باستبدال بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية،و الشاي و القهوة والشاي بالحليب، والعصير.

ممارسة تمارين رياضية:

تساعد التمارين  الرياضية في تحويل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم الى عضلات بدلا من تحويلها إلى دهون، ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع.

نصائح أخرى  لزيادة الوزن بشكل صحي:

هناك مجموعة من النصائح المهمة لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي من أهمها ما يلي:

• يجب تناول سعرات حرارية بشكل كبير.
• الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة حمل الأثقال.
• تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
• يجب استخدام أدوات طعام كبيرة حتى تتمكن من ملئها دون أن تشعر  بأنك تتناول كمية  كبيرة من الطعام.
• الحصول على الساعات الكافية من النوم.
• إذا كنت من المدخنين يجب عليك الإقلاع عن التدخين.

الأسئلة الشائعة:

كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع؟

مشروبات تساعد على زيادة الوزن، تناول وجبات خفيفة بين الأطعمة والأطباق الرئيسية، تجنب التوتر ونوبات القلق للقضاء على النحافة، استشارة الطبيب وأخصائي التغذية.

مشروبات لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة؟

شرب الحليب إذ يعد اختيار جيد لبناء العضلات والعظام لاحتوائه على تركيزات عالية من البروتينات والكالسيوم والفيتامينات والمعادن.

كيف احصل على 3000 سعرة حرارية يومياً؟

يمكن تناول البروتينات ذات مصدر حيواني مثل سمك السلمون، الدجاج، البيض، الديك الرومي، لحم البيسون، والبروتينات ذات مصدر نباتي مثل التوفو، فول الادامامي، البازلاء، الحمص.

هل الخبز يساعد على زيادة الوزن؟

الخبز بمفرده لا يتسبب في زيادة الوزن ولكن يجب النظر إلى كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحصل عليها.

هل التمر يساعد على زيادة الوزن؟

نعم، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات لذلك يعتبر عنصرا غذائيا متكاملا.

كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 5 كيلو اسبوعيا؟

تحتاج تقريبا إلى 700-1000 سعرة حرارية، أكثر من حاجتك اليومية إذا كنت تبحث عن زيادة سريعة في الوزن.

خاتمة:

الى هنا نكون قد وصلنا لختام هذا المقال الذي ذكرنا فيه جميع الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل سريع،
و ذكرنا فيه أيضا  أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي، ليكون هذا المقال شاملا لكل ما يتعلق بهذا الموضوع وليكون ايضا بداية خير لمزيد من المواضيع المهمة في هذا السياق.

اذا استفدت من هذا الموضوع شارك هذا الرابط مع اصدقائك وأقاربك على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك انستغرام تويتر  ليستفيد الجميع .

ونتمنى عزيزي القارئ أن يكون هذا الموضوع قد نال استحسان اعجابك  وان تكون استفدت منه الكثير من الأمور  المهمة التي تخصك حول هذا الموضوع من جميع الجوانب.

لقائنا يتجدد على موقع ويكي عناية في موضوع اخر باذن.