تتميز حمية الصيام المتقطع بأنها تساعد على إنقاص الوزن، وهناك أخطاء يمكن أن تمنع فقدان الوزن أثناء تطبيقه ، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على ما هي أخطاء الصيام المتقطع. حيث يعد هذا الأخير أحد الأنظمة المنتشرة والتي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن بصورة جيدة، ويقوم هذا الرجيم على الصيام لعدة ساعات في اليوم، ويمكن تطبيقه بأكثر من طريقة.
كما أن الصيام المتقطع مناسب لقطاع عريض من الناس لأن آثاره الجانبية قليلة مقارنة مع باقى الأنظمة الغذائية طالما يتم اتباعه وفقا للمعايير التي يتم تحديدها، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها البعض خلال اتباع هذا النوع من الرجيم، مما يتسبب في عدم إنقاص الوزن و يسبب بعض الأضرار الصحية.
ما هي أخطاء الصيام المتقطع ؟
يجدر بالذكر أن هناك العديد من أخطاء الصيام المتقطع، والتي سنقوم بذكر أبرز الأمثلة على أخطاء الصيام المتقطع فيما يلي:
1- الإفراط في تناول الطعام
يعتمد نظام الصيام المتقطع على التقليل من تناول الطعام لفترة معينة من الوقت خلال اليوم وهذا لا يعني الإفراط في الأكل خلال الوقت المسموح به ، بل يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم يوميا لتحقيق النتيجة المرجوة في خسارة الوزن ،و هذه من أخطاء الصيام المتقطع.
ولتحقيق ذلك ينصح بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والالتزام بكمية الطعام خلال الساعات المسموح بها ، حيث من الضروري مراقبة الطعام واختيار العناصر الصحية والمهمة للجسم.
2-عدم التركيز على نوعية الطعام
على الرغم من أن نظام الصيام المتقطع يعتمد على وقت تناول الأكل ، فإن هذا لا يعني تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية التي لا تساعد في إنقاص الوزن.
لهذا يجب التركيز على تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية الصحية، مثل: البروتينات الخالية من الذهون، والكربوهيدرات المليئة بالألياف، والزيوت الصحية، والخضروات، والفواكه،والتقليل من تناول الأطعمة الضارة.
3- إهمال شرب الماء
لا يمكن زيادة حرق الدهون في أي نظام غذائي دون الحرص على شرب الكثير من المياه ؛ وذلك لأن المياه تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعمل بشكل صحيح لأجزاء مختلفة من الجسم ، كما أن شرب الماء يمنع الخلط بين العطش والجوع.
يوصى بشرب المزيد من الماء طوال اليوم واختيار الخضار والفواكه المحتوية على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة مثل الخيار والكرفس والبطيخ والبرتقال.
4- اتباع رجيم قاسي
يعتقد بعض الناس أن تناول القليل من الطعام أثناء الصيام المتقطع سيؤدي إلى فقدان الوزن ، وهذا خطأ كبير ؛حيث أن الجسم يحتاج إلى الطعام لتسريع عملية الحرق.
إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم ، سيزداد الشعور بالجوع وستنخفض كتلة العضلات بدلاً من الدهون غير المرغوب فيها ، وهذا أحد الأخطاء المحتملة للصيام المتقطع.
5- الإكثار من تناول الكافيين
يمكن للكافيين أن يقلل الجوع ويزيد من مستويات الطاقة باعتدال ، ولكن الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.
وذلك يرجع إلى الكثير من الكافيين يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من حساسية الأنسولين وبالتالي يزيد من احتمالية تخزين الدهون في الجسم بمرور الوقت.
6- عدم اتباع نمط حياة صحي
النظام الغذائي وحده ليس حلا سحريا لخسارة الوزن ، ولكن هناك عدة عوامل أخرى تمنع زيادة معدلات الحرق ، مثل الحصول على نوم جيد ، والتحكم في مستويات الضغط ، والاهتمام بالتمارين الرياضية.
لذلك ، فإن عدم اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤثر سلبا على فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، حيث يمكن أن يكون هذا أحد أخطاء الصيام المتقطع.
ما هي أسرار تخسيس الصوم المتقطع ؟
بعد أن قدمنا أهم اخطاء الصيام المتقطع، الآن نقدم إليك بعض الأسرار التي يتبعها الكثيرون لخسارة الوزن، وجاءت بنتائج مذهلة:
- تناول الأكل فقط عندما يسمح به “عند الضرورة” ، فمجرد تخصيص وقت معين للأكل لا يعني أن استغلالها كلها في الوجبة.
- تجنب رائحة الطعام اللذيذ أثناء الصيام واستخدام هذا الوقت للقيام بأشياء مختلفة كقراءة كتاب أو مغادرة المنزل.
- تناول الطعام ببطء مع ترك الوقت لمضغ الطعام لتسهيل عملية الهضم.
- احتفظ بالوجبات المليئة بالعناصر بحيث تكون غنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف.
- يجب تخصيص ساعة معينة لصيام كل يوم.
- ممارسة التمارين الرياضية مع الصيام المتقطع طريقة مثالية لفقدان الوزن ، وهذا لا يعني تمارين القوة ، لكن التمارين الخفيفة ممكنة.
- الوزن بانتظام هو وسيلة مثالية لتتبع فقدان الوزن وطريقة رائعة لتحفيز نفسك على الاستمرار.
ماهي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع ؟
يتساءل العديد من الأشخاص عن المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع، لذا نستعرض الآن أبرز هذه المشروبات:
- القهوة: وهي من أهم المشروبات وأكثرها شيوعا بين أخصائي الحميات . لكن احرص على عدم إضافة السكر أو الكريمة أو الحليب إليها.
- الشاي: يمكنك شرب الشاي عندما لا تكون جائعا بشرط أن تفضل نوعا خاليا من السكر أو العسل أو القشدة.
- الماء: بالطبع لا يمكنك الاستغناء عن هذا المشروبات الطبيعية طوال اليوم.
- الأعشاب: بعض الأعشاب الطبيعية مفيدة لخطة النظام الغذائي ، لكن يجب تناولها بدون سكر.
ما هي الثمار المسموحة في الصيام المتقطع ؟
من أخطاء الصيام المتقطع تناول جميع أنواع الفاكهة ، لذلك سأستعرض لك أهم الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع.
- التفاح.
- المشمش.
- التوت.
- الكرز.
- الخوخ.
- البطيخ.
- البرتقال.
- البرقوق.
- العليق.
- الكمثرى.
ما هي ممنوعات هذا النظام ؟
نستعرض لك قائمة الممنوعات في الصيام المتقطع ، والتي يجب تجنبها خلال فترة الصيام المتقطع.
- الأطعمة المحتوية على نسب عالية من السعرات الحرارية.
- الأطعمة المحتوية على نسب عالية من السكر أو الملح.
ويمكننا حصر هذه الأطعمة فيما يلي:
- رقائق الشيبسي.
- البسكويت .
- الحلويات.
- الكاتشب.
- صوص الباربيكيو.
- الحبوب السكرية.
- العصائر المحلاة.
- الصودا.
الأسئلة الشائعة:
وفي نهاية موضوع اليوم بعنوان “أخطاء الصيام المتقطع” أتمنى أن ينال المقال اعجابكم و استحسانكم. و أن تكون تعرفت على أخطاء رجيم الصيام المتقطع.
إذا أعجبك المقال قم بمشاركته مع أصدقائك و عائلتك على مواقع التواصل الإجتماعي. وقم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع التي لها صلة بموضوع اليوم.