متى تزول الرغبة في التدخين بعد الإقلاع ؟ لقد تم طرح هذا السؤال بشكل متكرر على منصة ويكي عناية الخاصة بنا. و جاء هذا المقال خصيصا للرد على نشطائنا وتقديم حلول لمنع الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ الذي يمكن أن يستنفد أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين.
متى تزول الرغبة في التدخين بعد الإقلاع ؟
الجواب على سؤال متى تزول الرغبة في التدخين بعد الإقلاع يعتمد على بنية الجسم واستجابته للتدخين و على عدة عوامل ، مثل مدة التدخين في الماضي وعدد السجائر في اليوم ، وعموما تقل الرغبة في التدخين تدريجيا وقد تستغرق حوالي ثلاثة أسابيع حتى يتعافى الجسم من أعراض الانسحاب.
نوصيك بمراجعة طبيب متخصص حيث يمكنه وصف بعض الأدوية لمساعدتك في التغلب على أعراض انسحاب النيكوتين والتكيف مع الوضع الجديد دون تدخين ، وتجدر الإشارة إلى أن تغييرات نمط الحياة و المرتبطة سابقا بالتدخين مهمة أيضا ، و سيساعدك هذا على تجنب الرغبة في التدخين بمجرد اختفاء أعراض الانسحاب.
إليك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخفيف من الرغبة بالتدخين بعد الإقلاع :
- استخدم العلكة أو اللبان التي تحتوي على النيكوتين لتخفيف الأعراض ، مع الحرص على تجنب الإفراط في استخدامها أيضا حتى لا تتعلق بها أيضا.
- إذا كانت لديك رغبة ملحة في التدخين ، اشرب الماء أو العصير وأوقف نشاطك مؤقتا.
- تعتبر ممارسة الرياضة خطوة مهمة في الإقلاع عن التدخين.
- محاولة تشتيت انتباهك أثناء الإقلاع عن التدخين ، مثل بدء هواية جديدة.
- تغيير المشروب المعتاد ، إذا كان شرب القهوة أو الشاي مرتبطا بالتدخين ، فيمكن استبداله بمشروب آخر.
- غير المكان الذي تشرب فيه القهوة أو الشاي.
- قم بنزهة بعد تناول الوجبات.
- مارس تمارين التنفس العميق.
- غير نمط حياتك بشكل عام ، مثل تغيير ترتيب الأثاث في المنزل ، ووقت الأكل وعادات النوم.
كيف تقلع عن التدخين بسهولة ولا تعود له أبدا؟
فيما يلي 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ إذا كنت تتوق إليه.
ما هو بديل النيكوتين؟
قد تساعدك العلاجات ببديل النيكوتين قصيرة المفعول مثل العلكة أو المستحلبات أو بخاخ الأنف أو أجهزة الاستنشاق بالنيكوتين في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين. و تعتبر هذه العلاجات قصيرة المفعول و آمنة بشكل عام مع لصقة النيكوتين طويلة المفعول أو دواء الإقلاع عن التدخين.
و حظيت السجائر الإلكترونية باهتمام كبير مؤخرا كبديل للسجائر التقليدية. ومع ذلك ، لم يتم إثبات أن السجائر الإلكترونية أكثر أمانا أو فعالية من بدائل النيكوتين في المساعدة على الإقلاع عن التدخين
تجنب المثيرات
يكون اشتهاء التبغ أقوى في الأماكن التي تشعر فيها بالتوتر أو حيث تدخن أو تمضغ التبغ أو أثناء شرب القهوة ، كما هو الحال في المقاهي أو الحفلات . لذلك ، تحتاج إلى اكتشاف هذه المحفزات ووضع خطة لتجنبها أو مواجهتها مع تجنب استخدام التبغ.
لا تضع نفسك في مكان أو موقف تبدأ فيه بالتدخين مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن كثيرا أثناء التحدث على الهاتف ، فاحصل على قلم وورقة بالقرب منك لإبقائك مشغولا بالرسم بدلا من التدخين.
اصرف انتباهك بالمضغ
احتفظ بشيء لمضغه في فمك للمساعدة في مكافحة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة. أو تناول الجزر النيء أو المكسرات أو بذور عباد الشمس أو أي شيء مقرمش ولذيذ.
مارس الأنشطة البدنية
يمكن أن يساعدك النشاط البدني في إلهائك عن تدخين التبغ. حتى الأنشطة القصيرة والمفاجئة ، مثل صعود الدرج ونزوله عدة مرات ، يمكن أن تضع حدا للرغبة في التدخين. الخروج للمشي أو الركض.
إذا كنت في المنزل أو في المكتب ، فحاول القرفصاء ، أو ثني ركبتيك بعمق ، أو القيام بتمارين الضغط ، أو الركض في مكانك ، أو صعود ونزول بعض السلالم. إذا كنت لا تفضل الأنشطة البدنية ، فحاول الصلاة أو الحياكة أو النجارة أو الكتابة. أو يمكنك عمل عوامل تشتيت الانتباه ، مثل التنظيف أو ترتيب الملفات أو تحريرها.
تجربة أساليب الاسترخاء
يمكن أن يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر. لكن مقاومة الرغبة في تناول التبغ يمكن أن تكون مرهقة بحد ذاتها. يمكنك تقليل التوتر عن طريق ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس العميق ، أو استرخاء العضلات ، أو اليوجا ، أو الصور المرئية ، أو التدليك ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
تلقي الدعم عبر الإنترنت
انضم إلى برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت. أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارا مشجعة للآخرين الذين يحاولون التغلب على الرغبة في استخدام التبغ. اكتشف كيف يتعامل الآخرون مع الرغبة في استخدام التبغ.
ضع فوائد الإقلاع عن التدخين نصب عينيك
اكتب أو قل سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين و رددها بصوت مرتفع .و قد تشمل هذه الأسباب ما يلي:
- تحسين المزاج
- التمتع بصحة أفضل
- حماية الناس من حولك من التدخين السلبي
- جمع المال
تذكر أن محاولة التغلب على الرغبة في التدخين أفضل من الاستسلام. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة في التدخين ، تكون على بعد خطوة واحدة من الإقلاع عن التدخين نهائيا.
ما هي الأسئلة الشائعة حول الرغبة في التدخين بعد الإقلاع؟
يوجد العديد من الأسئلة حول الإقلاع عن التدخين، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية:
و في الختام، أتمنى أن يكون المقال قد نال استحسانكم و رضاكم ، و أجاب على السؤال المهم متى تزول الرغبة في التدخين بعد الإقلاع.
إذا أعجبك المقال عزيزي القارئ قم بمشاركته مع اصدقائك و عائلتك على مواقع التواصل الإجتماعي . و قم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع التي لها صلة بموضوع اليوم.