قياس نسبة الدهون جد مهمة لمعرفة كم نسبة يحتاجها جسمك للاستفادة من فوائدها، وإليكم في هذا المقال كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم لتجنب اضرار الدهون في حالة زيادتها.
والجدير بذكره أن إنتاج الدهون من العناصر المهمة في جسم الإنسان، لذا يقوم الجسم غالبا بتخزين الدهون لإنتاج الطاقة والدفء من حماية للهيكل العظمي والأعصاب.
إذن كيف يتم قياس نسبة الدهون؟
قياس نسبة الدهون في الجسم
هناك جملة من الطرق المستخدمة يمكنك اعتمادها لحساب نسبة الدهون في جسمك، وأغلب هذه الطرق تحتاج إلى وسائل خاصة أو استشارة الخبراء، كما تعد هذه الطرق الأكثر دقة لحساب نسبة الدهون.
كما هناك امكانية أن تقوم بقياسها تقديريًا في منزلك، أو عن طريق استخدام حاسبة الدهون (Fat calculator) التي لا تحتاج إلى أيّ المعدات من هذا القبيل، أو إلى أي مواعيد طويلة مع الطبيب المختص أو اخصائي في التغذية.
وفي ما يلي شرح تفصيلي لكيفية قياس نسبة الدهون في الجسم:
طريقة قياس نسبة الدهون في الجسم تقديريًا
من أجل استخدام طريقة قياس نسبة الدهون في الجسم رياضيًا أو عن طريق حاسبة الدهون الإلكترونية يجب عليك أولا القيام بما يلي:
- ما عليك هو قياس وزنك في الصباح قبل تناول وجبة الفطور، لتجنب الذبذبة في الأرقام التي تحدث جراء تناول الطعام خلال اليوم
- قم باستخدام شريط مرن وناعم لجمع قياسات جسمك، مثل: محيط الخصر، ومحيط الفخذ، ومحيط الورك، وغيرها من القياسات التي تتطلبها عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
- تأكد تماسك الشريط بشكل جيد على جلدك؛ وتثبيته بشكل لا يتحرك من مكانه، واحرص ان لا يكون ضيقًا جدا حتى لا يؤدي إلى انحرافه
ومن الجدير بذكره أن القياسات تختلف بشكل كامل بين الرجال والنساء. - استخدم الحاسبة الالكترونية أو الصيغة الرياضية المناسبة لحساب الدهون، كونها تختلف أيضا بين النساء والرجال على حد سواء.
ويمكن توضيح الحاسبة الرياضية كما يالي:
- لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء: قم باستخدام الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987
- و لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال: استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42
وتجدر الإشارة أن استخدام هذه الطريقة لقياس نسبة الدهون ليست من الطرق الدقيقة، بالرغم من كثرة الأفراد في اللجوء إليها، وهذا بسبب سهولة استخدامها مقارنة مع باقي الطرق الأخرى.
طرق أخرى لقياس نسبة الدهون في الجسم
من الأساليب الأخرى التي يمكن استخدامها في حساب نسبة الدهون في جسم نجد ما يلي:
- تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية يرمز لها ب (BIA)
- قياس طية الجلد المعروفة ب (Skin Caliper)
- الوزن المائي الثابت اسمه بالانجليزية (Hydrostatic weighing)
- مقياس امتصاص الأشعة السينية أو ثنائي البواعث أي (Dexa scanning)
جدول نسبة الدهون في الجسم
بعد معرفتك طرق قياس نسبة الدهون في الجسم؛ نطلعك على الجدول التالي الذي يُوضح نسبة الدهون الموجودة في الجسم لكل من الرجل و المرأة :
| المعطيات | الرجل | المرأة |
| نسبة الدهون الأساسية | %4-2 | %12-10 |
| بالنسبة للرياضيين | %13-6 | %20-14 |
| في حالة وجود اللياقة البدنية | %17-14 | %24-21 |
| يكون الحد المقبول للدهون | %25-18 | %31-25 |
| نسبة الدهون في حالة السمنة | 26% فأكثر | 32% فأكثر |
كيف نقلل من نسبة الدهون في الجسم؟
اليك بعض الطرق الطبيعية والبسيطة لتقليل نسبة الدهون في جسمك ومن أهمها:
- حافظ على وزن الصحي عن خلال تفريغ السعرات الحرارية الزائدة من الجسم؛ لتجنب تحول تلك السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية في جسمك حيث يخزنها في شكل دهون متراكمة
- حاول الحد من تناول السكر
- قم باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
- تناول أيضا المزيد من الألياف الغذائية وهي موجودة في العديد من الخضروات خاصة السبانخ
- حاول ممارسة التمارين بانتظام ، خاصة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا في كل صباح، وبالتالي تجنب الدهون المتحولة.
الإجابة على تساؤلات زوار الموقع حول موضوع اليوم
كانت هذه من التساؤلات الأكثر طرحا وذات الصلة بهذا الموضوع:
الخاتمة:
وفي ختام هذه الموضوع المتعلق ب” قياس نسبة الدهون” لا تفوتنا تقديم شكرنا على قراءتكم المقال ومشاركته مع أصدقائكم. وللمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع يشرفنا زيارتكم لموقعنا ويكي عناية