زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو قد تكون راجعة لعدة عوامل منها طبيعة الجسم في الاستجابة لزيادة السعرات الحرارية ، فكما هو معروف ومتداول ان العديد من الأشخاص يعانون من مشكل النحافة و يحلمون بالحصول على وزن مثالي يرفع الحرج عنهم ، فالنحافة او مايسمى بانخفاض مؤشر كتلة الجسم هي مشكلة صحية تترتب عنها مخاطر عدة فيما يتعلق بصحة المرء ومنها الإصابة بهشاشة العظام و تأثر النمو الطبيعي للشخص اضافة الى تقوس الظهر و العديد من المشاكل الأخرى الناجمة عن مشكل النحافة .
فما هي الحلول والطرق التي تمكن الشخص من زيادة في وزن ؟ وما الأطعمة المساعدة في ذلك ؟ وكذا النصائح والتعليمات التي تساهم في زيادة الوزن في فترة قصيرة ؟ ،وللاجابة عن هذا الاسئلة تابعو معنا المقال التالي .
ما هي طرق زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو ؟
الاشخاص المصابون بالنحافة دائمو البحث عن حلول وانظمة غذائية تساهم في زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع ، ومن
أبرز هذه الحلول والأغذية التي تساهم في زيادة الوزن نذكر التالي :
احتساء مشروبات ذات سعرات حرارية عالية :
لزيادة الوزن بفضل استهلاك بعض أنواع الأغذية التي تساعد الشخص في التخلص من النحافة ومن بينها : شرب كوب من الحليب والصودا والقهوة والشاي ، لكونها تزود الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بكمية أكثر من المشروبات الأخرى ، كما يمكن تعزيز كمية السعرات الحرارية في المشروبات التي سبق ذكرها من خلال اضافة المكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة وبذور الكتان.
تناول المكسرات :
من الأطعمة التي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الزيت والسعرات الحرارية و كذلك الدهون المشبعة ، والفيتامينات والمعادن التي تساهم في زيادة الوزن كالفستق والاكاجو والبندق ومختلف المكسرات بأنواعها .
التفريق بين الوجبات :
يجب الحرص على اعتماد الوقت المناسب لتناول الوجبات لأن هذه الطريقة تعتبر بمثابة حل سحري لزيادة الوزن
فعوض تناول ثلاث وجبات في اليوم يمكن مضاعفتها الى ست وجبات في اليوم ،كما يفضل تناول الطعام لفترات
متقاربة من الوقت .
الأجبان :
تعد الأجبان من المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، كما يمكن إضافتها للعديد من الأطعمة كالبطاطس والبيض والسندويتشات والبرجر .
ممارسة الرياضة :
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بما فيها اليوغا وتمارين الضغط والسحب ورفع الأثقال من العوامل المساعدة على زيادة الوزن لكون هذه التمارين تساهم في حرق السعرات الحرارية ، مما يجعلك تشعر بالجوع الشديد فتكون بذلك قابليتك للطعام كبيرة.
تناول البروتين كوجبة لزيادة الوزن :
يمكنك تناول البروتين بكميات عالية من الزيادة في وزن الجسم ، كما ان زيادة هذه الكمية الى كميات أعلى من ذلك في حال ما إذا كان جسمك بحاجة لسعرات حرارية أكثر تساهم في التخلص من النحافة وتزيد من مؤشر الكتلة لديك ، وتكمن أهمية البروتينات في فعاليتها في بناء العضلات ، وكما هو متداول ان الأشخاص الذين يعانون من مشكل النحافة يمتلكون كتل عضلية ودهنية منخفضة ، لذا يجب العمل على استرجاعهما معا .
كيف يمكن التخلص من النحافة؟
من الممكن ان يساعدك اتباع بعض النصائح و الإرشادات في زيادة الوزن وبالتالي الحصول على وزن صحي ومن بين هذه النصائح :
- اعتماد الفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة اضافة الى تناول كمية كبيرة من المكسرات الغنية بالزيوت بشكل يومي .
- تناول ملعقتين الى ثلاثة من السمسم بشكل يومي لمساهمته في زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال شهرين الى ثلاث اشهر .
- ممارسة الرياضة لما تمتاز به من أهمية على صحة الإنسان خاصة التمارين التي تعتمد على الأوزان بشكل كبير .
- شرب الماء قبل تناول الوجبات .احتساء الحليب لما يحتويه من فيتامينات ومعادن تساعد على زيادة الوزن .
- استهلاك المعجنات الغنية بالدهون والسكر كالكعك او الكيك .
- التقليل من تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الالياف لانها تعمل على إبطاء الشعور بالجوع تزيد من الإحساس بالشبع .
- الإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين وما يماثله .
- الحرص على الحصول على ساعات كافية من النوم .
- تناول البروتين قبل الشروع في تناول الفواكه .
- اعتماد مشروبات غنية بالطاقة كاضافة الحليب كامل الدسم الى الفراولة والموز .
ما هي اسباب النحافة وعلاجها؟
يمكن ان يكون فقدان الوزن مؤشرا للعديد من الاسباب التي يمكن ان تكون راجعة لعوامل وراثية أو مرضية ومن هذه الاسباب نذكر :
- الاصابة بامراض الجهاز الهضمي التي تسبب سوء الامتصاص الى جانب الإصابة بداء السكري ومشاكل الغدة الدرقية وايضا بعض أنواع العدوى الطفيلية والفيروسية كالديدان الشريطية ومرض السل .
- حرق السعرات الحرارية في الجسم نتيجة القيام بالتمارين والنشاطات البدنية القاسية و افتقار الجسم للغذاء المناسب .
- العامل الوراثي .
- الاصابة ببعض الامراض كالأورام السرطانية او الامراض التي تسهم في تدمير جهاز المناعة كالزهري و الإيدز
- القلق والتوتر والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى فقد الشخص لشهيته .
- بعض انواع الادوية التي تعالج الاضطرابات النفسية وكذا الادوية الكابحة للشهية .
انا اعاني من النحافة كيف ازيد وزني؟
هناك بعض الانظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية التي تساهم في زيادة الوزن ، فقد تم تحديد خطة لهذه الوجبات على 2500 سعرة حرارية ، حيث نعتمد إدارة الغذاء والدواء الامريكية هذا المعدل التقريبي لإعطاء إرشادات عامة متعلقة بالنظام الصحي لزيادة الوزن : فالبرغم من ان 2000 سعرة حرارية لا تعتبر مقاسا واحدا يناسب الجميع ، خصوصا عند المحاولة لزيادة الوزن فالوزن الحالي لك وعمرك وطولك هي عوامل مهمة تؤثر على السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن .
النظام الغذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الاسبوع :
قد يكون الفرد بحاجة لزيادة وزنه بصورة سريعة ، أسباب عدة كحضوره لمناسبة مفاجئة خاصة يريد ان يظهر فيها بشكل جذاب وأنيق ، لذا قد يكون هذا الأمر دافعا له ليتبع برنامجا غذائيا يمكنه من فقدان الوزن وهذا البرنامج يتم باعتماد الطريقة التالية :
- الوجبة الاولى :يجب شرب كوب من اللبن كامل الدسم ، مضاف الى كمية من التمر على حسب الرغبة .
- الوجبة الثانية : تناول بيضتان مقليتان بالسمن والجبن والخيار ، مع رغيف خبز ابيض .
- ثالث وجبة : تناول الدجاج أو اللحم المقلي او السمك مضاف الى طبق من الارز او البطاطس أو المكرونة مع سلطة خضراء .
- رابع وجبة : أكل بعض قطع الحلوى الغربية أو الشرقية مع اضافة بعض المكسرات .
- الوجبة الخامسة :شرب كوب من الكاكاو مع إضافة نسبة من السكر و البسكويت .
مع الجذير بالذكر ان هذا النظام الغذائي قد يكون غير مناسبا لك مئة بالمئة، لذا يمكنك أن تضيف عليه بعض التعديلات بما يتناسب مع أنواع الطعام الذي تفضله ، وعامة يفضل تناول السكريات والدهون والنشويات لوزن أكثر نصاحة ، مع ضرورة ممارسة التمارين والأنشطة البدنية حتى يظهر جسمكك بشكل متناسق و جميل وجذاب.
اسئلة ذات صلة بموضوع زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو :
وسنحاول في السطور التالية الاجابة عن جميع هذه الاسئلة :
خاتمة :
وختاما، نتمنى ان يكون هذا المقال والذي تضمن بين طياته على كل ماقد يفيدك فى التعرف على نوع الأطعمة التي ستزيد وزنك في ظرف أسبوع بما يعادل 10 كيلوجراما ، وتضمن على بعض النصائح والإرشادات التي قد تزيد وزنك في مدة وجيزة
نرجو من قلبنا الخالص ان ينال هذا المقال اعجابك واستحسانك ولاتنسى مشاركته مع اصدقائك وزملائك على مواقع التواصل الاجتماعي فايسبوك و انستغرام وتويتر ،وملتقانا في موضوع آخر ومقالة اخرى على موقعنا ويكي عناية ان شاء المولى عز وجل.