أصبحت الرغبة في معرفة الوزن المثالي للنساء من الأمور الشائعة التي تشغل تفكير كل امرأة، وهذا المقال جاء خصيصا ليوضح لك سيدتي كيفية حساب الوزن المثالي حسب طولك وعمرك، مع أهم النصائح للحفاظ على وزنك المثالي.
و يعتمد الوزن المثالي للمرأة على مراعاة العمر والطول؛ كونهما من الأمور المهمة التي ينبغي أن تكوني على وعي تام بها، حيث أثبت الدراسات في مجال الحفاظ على الوزن الصحي؛ أن لكل مرحلة عمرية وزن يناسبها.
إلا أن هذا الأمر يعتمد على مقومات خاصة، وفي الغالب يتم ذلك عن طريق حساب مؤشر الكتلة الخاصة الذي يناسب كل سيدة على حدى.
الوزن المثالي للنساء حسب العمر
في الكثير من الأحيان يلاحظ اختلاف وزن المرأة عن عمرها الحقيقي، حيث يوجد العديد من النساء بالرغم من صغر عمرهم إلا أن أوزانهم زائدة للغاية، ولا شك أن هذا الأمر يسبب إحراج زائد لهن، مما قد يؤدي إلى دخولهن في أزمات نفسية بسبب نظرة المجتمع لهن وكثرة التعليقات السلبية من المحيطين بهن.
وفي هذا الصدد يتم تقسيم الوزن المثالي للنساء حسب العمر إلى خمسة فئات، وذلك كما يلي:
- إذا كان العمر بين 19 و24 عاماً: يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم ما بين 19 و24.
- وإذا كان العمر بين 25 و 34 عاما: يجب أن يكون المؤشر بين 20 و 25.
- إذا كان العمر بين 35 و44 عاما: يجب أن يكون بين 21 و26.
- وإذا كان العمر بين 45 و54 عاما: يجب أن يكون بين 22 و27.
- إذا كان العمر بين 55 و64 عاما: يجب أن يكون بين 24 و29
يعتمد معرفة الوزن المثالي للنساء حسب الفئة العمرية التي تنتمي إليها، ويتم احتسابها كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = يساوي (=) وزن الجسم بالكيلو جرام قسمة (÷) الطول بالمتر مضروب (*) الطول بالمتر.
مثال على ذلك: إذا كان عمر المرأة بين 25 و34 عاما، فيجب أن تكون المعادلة كالآتي:
70÷1.70×1.70= 24.22. وهو مؤشر الوزن المثالي لها.
أما بالنسبة للوزن المناسب لكل فئة عمرية فيتمثل فيما يلي:
| عمر المرأة | وزنها بالكيلو جرام |
| اذا كان عمرك ما بين 20 إلى 24 عاما | يكون وزنك ما بين 50 إلى 55 كيلو غرام |
| من 25 الى 29 عاماً | ما بين 55 حتى 57 كيلو غرام |
| ومن 30 حتى 39 عاما | يكون ما بين 57 حتى 60 كيلو غرام |
| من 40 حتى 49 عاما | ما بين 60 حتى 63 كيلو غرام |
| أما من 50 عاماً لما فوق | يكون ما بين 60 حتى 65 كيلو جرام |
الوزن المثالي للمرأه حسب الطول
بعدما تعرفنا على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، في هذا الصدد تستطيع من خلال مؤشر الكتلة تحديد الطول المناسب لوزنك، وبالتالي تعرفين الوزن المثالي أو المناسب لك.
يمكنك معرفة وزنك المثالي حسب الطول بطريقتين، وهما كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
وهو أداة يحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسباً أم لا، حيث يقيس مدى ملائمة الوزن للطول، وفيما يلي توضيح علاقة علاقة الوزن المثالي بالطول:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 : يعني أنك يعاني من نقص الوزن.
- وإذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 : يعني أن وزنك مثالي.
- أما إذا كان المؤشر بين 25 و 29.9 : يعني أنك يعاني من زيادة الوزن.
- وفي حالة كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 : يعني أنك يعانين من السمنة.
ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من خلال تطبيق هذه القاعدة التالية:
وزن الشخص بالكيلو غرام ÷ مربع الطول بالمتر (الطول×الطول) = مؤشر كتلة الجسم.
مثال على ذلك: وزن المرأة 80 كيلو جراما ÷ (الطول 1.78×الطول 1.78 بالمتر) = 80 ÷(3.1684) = 25.24،
والخارج هو مؤشر كتلة الجسم، وهذا يشير على أن هذه المراة تعاني من زيادة الوزن.
طرق أخرى لقياس الوزن المثالي
بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم، توجد طرق أخرى تساعدك على معرفة وزنك المثالي حسب العمر، ومن بين هذه الطرق نجد ما يلي:
- طريقة بروكا: سميت بهذا الاسم؛ نسبة لاسم الشخص الذي قام باختراعها، وقد اعتمدت هذه الطريقة على معادلة محددة الطول بالسنتيمتر – 100، وقد لقيت هذه الطريقة اهتماما من قبل العديد من الأشخاص.
- طريقة ديفين: وهي من الطرق الفعالة التي تساعد في قياس الوزن المثالي بطريقة صحيحة، وتستخدم من خلال جمع 5,45 كيلوغرام من 3,2 كيلوغرام لكل بوصة أزيد من 5 أقدام.
- طريقة قياس الخصر: وهي من أدق الطرق التي تعتمد على قياس منطقة ما فوق الفخذ، و حجم الخصر المثالي للمرأة هو 87 سنتيمترا.
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
إن الاعتماد على نظام الغذاء الصحي من أكثر الطرق التي من شأنها أن تساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي، اضافة الى طرق أخرى تتمثل فيما يلي:
- حاول التعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في كافة أصناف الطعام التي تقوم بتناولها.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، إلى جانب الحبوب الكاملة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون غير الصحية .
- المداومة على تناول الخضر والفواكه.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يرتكز على الخضراوات والفواكه.
نصائح من أجل الوصول إلى الوزن المثالي
ولكي تصل سيدتي إلى الوزن المثالي لعمرك وطولك عليك اتباع بعض الخطوات التالية:
- الالتزام ببرنامج غذائي صحي.
- تناول الأطعمة الغذائية الصحية.
- التعرف على مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الوزن المراد الوصول إليه.
- حد موعد محدد لتناول الوجبات مع ضرورة الالتزام به دون تأخير أو تقديم
- ابدأ بتغيير نظامك الغذائي تدريجيا،كي يعتاد جسمك عليه.
- احرص على تناول السلطات قبل تناول الوجبات، كونها تساعد على خفض نسبة الطعام المتناول.
- الإصرار والعزيمة من الأمور المهمة للوصول إلى الوزن المثالي .
تساؤلات زوار الموقع حول الوزن المثالي للنساء
اليكم الاجابة على التساؤلات الأكثر طرحا في هذا الصدد:
الخاتمة:
وفي ختام موضوع اليوم المتعلق ب “الوزن المثالي للنساء” نتمنى سيدتي أن يكون المقال نال اعجابك واستحسانك، واستفدت من معرفة مؤشر الوزن المثالي للفئات العمرية للنساء ، مع بعض النصائح في صميم الموضوع.
كما نشكرك على مشاركة هذا المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي، و إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات حول موضوع اليوم يمكنك زيارة موقع ويكي عناية .