تشنج هو حدث مفاجئ ومؤلم يعكس انكماشا غير طوعي لعضلة أو أكثر في الجسم، كما يمكن أن يظهر الألم سواء أثناء الراحة او عند الاستيقاظ من النوم، أو أن خلال ممارسة النشاط الجسدي ، كما يمكن ان يسبب تشنج العضلات صعوبة في أداء المهام اليومية.
وقد يحدث تشنج العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير، خاصة في الطقس الحار، لكن هذه الحالة بالمجمل لاتعتبر خطيرة ويمكن التخفيف من حدتها اعتمادا على وسائل وطرق منزلية مساعدة .
فما هو التشنج وما اعراضه واسبابه ومضاعفاته ؟ وماهي طرق العلاج الممكنة للتخفيف من حدته، وسبل الوقاية المحتملة لتفادي الاصابة به ؟ ، وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا المقال التالي .
ما معنى كلمة تشنج؟
التشنج ، هو حالة صحية ينتج عنها انقباض وتقلص لا إرادي ومفاجئ على مستوى العضلات مسببا بذلك ألما في المنطقة، كما يمكن أن تصيب هذه الحالة المرضية عضلات متفرقة بالجسم، ويستمر التشنج عادة لبضع ثوان إلى عدة دقائق،حيث يعد الشد العضلي شائع الحدوث، ويمكن ان يصيب عضلة كاملة، أو جزء منها، كما قد يصيب مجموعة من العضلات في الوقت ذاته، مسببا شعور بالألم في موضع الاصابة،و غالبا ما يتلاشى الألم المرافق لتقلص العضلات بشكل تلقائي وسريع.
ما هي أعراض التشنجات؟
من الأعراض الشائعة والمتداولة لتقلص العضلات هي الالم العضلي الحاد والمفاجئ ،والمصاحب لتقلص وانقباض العضلة، حيث قد يترتب عن الحالات الحاصل فيها التشنج بوتيرة عالية شعور لا يحتمل بعدم الارتياح، لكن في الحالات التي لايكون فيها الالم ناجما عن التمارين الرياضية ،يتوجب عليك التوجه للطبيب من أجل تلقي العلاج المناسب .
ما هي أسباب التشنجات؟
من أهم مسببات تشنجات العضلات: الإفراط في استخدام العضلة، أو البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة، وتتفاقم احتمالات الإصابة بتقلص العضلات نتيجة الجفاف ، او الطقس الحار، إذ يوجد عدد من الحالات المرضية المسببة لتشنج العضلات والتي يستلزم على المريض تشخيصها:
نقص في إمدادات الدم :
إن تضيق الأوعية الدموية التي تمد الأطراف بالدم ،يؤدي إلى عدم وصول الدم الكافي للعضلات أثناء ممارسة الرياضة، إذ ينعكس هذا النقص مباشرة على الآلام المبرحة التي قد يشعر بها الشخص جراء الاصابة بتقلص العضلات ،والتي تختفي تلقائيا بعد أخذ قسط من الراحة ،كما قد تحصل العضلات بعد الراحة على ما يكفيها من الدم والطاقة،ويسمى هذا الاضطراب بالعرج المتقطع ،وهو مؤشر على حدوث تضيق في الأوعية الدموية بالجسم.
الضغط على العصب :
يحدث الضغط عادة عند نقطة خروج العصب من النخاع الشوكي الحوضي، والذي يسبب آلاما شبيه بالتقلص في الساقين، حيث يتميز الألم باستمراره فترة طويلة، ويمكن أيضا أن يتفاقم أثناء المشي أو القيام بنشاط ما، كما يمكنه أن يتأثر بالتغيرات التي تطرأ على راحة الظهر.
اضطرابات توازن معادن الجسم :
يمكن لنقص البوتاسيوم، أو الكالسيوم، او المغنيسيوم أن يزيد من امكانية الإصابة بتشنج العضلات، حيث يمكن لبعض أنواع الأدوية المخففة للضغط ،أن تتسبب في انخفاض كبير بتركيز البوتاسيوم، الأمر الذي يؤدي إلى تقلصات عضلية بشكل متكرر.
ما هي انواع التشنجات؟
للتشنج العضلي 4 أنواع ، وذلك تبعا لما ذكرته مكتبة Medicine LibreTexts الأمريكية:
الانقباض العضلي متساوي القياس: وهو انقباض عضلي لا يتغير فيه طول العضلة.
انقباض العضلات متساوي التوتر: وهو تقلص عضلي يتغير فيه طول العضلة.
التشنج العضلي غريب الأطوار: هو انقباض متساوي التوتر يتغير فيه طول العضلات.
انقباض العضلات متحد المركز: هو تقلص متساوي التوتر يقصر فيه طول العضلات.
متى تكون حالة التشنج خطيرة؟
تشمل مضاعفات تقلص العضلات ما سيتم التطرق إليه في الفقرة التالية:
- حدوث تشنجات عضلية مزمنة.
- انقباض العضلات.
- الألم العضلي.
- تلف دائم في الأعصاب نتيجة انضغاطها.
- تدني نمط الحياة.
ما هي طرق العلاج الممكنة للتخفيف من حدة التشنج العضلي ؟
يتم علاج التشنج العضلي، اعتمادا على التقنيات التالية :
- إجراء شد للعضلة المصابة ،مع عمل تدليك خفيف لها.
- استخدام منشفة مبللة بالماء البارد، ووضعها على منطقة الاصابة من أجل تخفيف حدة التوتر في العضلات.
- التدفئة الموضعية للعضلة، أو الاستحمام بماء ساخن نسبيا، لكون هذه الطريقة قد تهدئ من شدة الألم، وبالتالي تخفف من حدة التقلص .
- تناول أو دهن الأدوية المرخية للعضلات، شرط استشارة الطبيب .
كيف تقي نفسك من خطر الإصابة بالتشنج ؟
يمكن الوقاية من تشنج العضلات باتباع الإرشادات والنصائح ،التي سنتطرق إليها في السطورالتالية :
شرب كمية مياه كافية :
من المهم ادراك ان الوقاية من التقلص العضلي تشترط اتباع مجموعة من التعليمات أبرزها : الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، لذلك يجب شرب الماء قبل التمارين وأثناءها وبعدها، حيث أن شرب كميات المياه المطلوبة للشخص الواحد تختلف باختلاف:
- العمر.
- الجنس.
- وزن الجسم.
- حالة الطقس.
- الطعام المستهلك.
- الوضعية الصحية للفرد .
- الدواء الذي يتم تناوله .
شد العضلة :
إن عملية شد العضلات قبل وبعد التمرين والنشاط البدني تخفف من احتمالات الإصابة بانقباض العضلات، حيث يمكن الوقاية من التشنجات أثناء النوم عن طريق شد العضلة، أو عوض ذلك يمكن القيام بنشاط بدني خفيف لبضع دقائق،حيث أظهرت هذه الخطوة فعاليتها في الحد من التشنجات الليلية.
أسئلة زوار الموقع حول موضوع التشنج :
وسنحاول في السطور التالية الاجابة عن جميع الأسئلة المطروحة من طرف زوار موقعنا :
خاتمة :
وختاما،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين سطوره على كل ما قد يفيدك فى التعرف على التشنج العضلي واعراضه وأسبابه ومضاعفاته و الطرق العلاجية الممكنة للتخفيف من حدته ، وكذا سبل الوقاية المحتملة لتفادي خطر الإصابة به .
نرجو من القلب الخالص ان ينال هذا المقال استحسانك واعجابك و ولا تنسى مشاركته مع زملائك و رفقائك على مواقع التواصل الاجتماعي فايسبوك و انستغرام وتويتر ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على موقعنا ويكى عناية ان شاء الله تعالى.