الام العضلات بعد التمرين او ما يسمى بالم العضلات المتأخر يحدث مباشرة بعد ممارسة الانشطة البدنية والتمارين الرياضية ويستمر في غالب الأحيان من ثلاثة الى خمسة اسابيع مستمرة ، وقد يكون الالم خفيفا واحيانا اخرى قد يتسم بالشدة ويحد من مستوى حركاتك اليومية ، وفي بعض الأحيان قد لا تشعر بالالم نهائيا فالسبب وراء ذلك ؟ هذا ما سنحاول الإجابة عنه من خلال المقال التالي فتابعو معنا .
ما هي آلام العضلات ؟
مع البدء بممارسة التمارين الرياضية والانشطة البدنية قد تحس بآلام على مستوى العضلات ، وهذا أمر طبيعي وشائع ، ومن المرجح ان اغلب الاشخاص الذين سبق و مارسو الرياضة قد عانوا من هذه الآلام ، ويمكن تعريف الام العضلات على انه الم يظهر في الغالب بعد اليوم الاول من التدريب أو النشاط البدني بشكل مجهد وتكون نسبة آلام شديدة في بداية الأمر وقد تمتد الى 24 الى 72 ساعة
الام العضلات بعد التمرين ومسبباتها :
يمكن ان تشكل ممارسة التمارين الرياضية في بعض الحالات الاما شديدة بفعل الأسباب التالية :
- تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الواقعة ، مما ينتج عن ذلك الشعور بألم شديد تزداد حدته في الساعات الأولى من اليوم الاول للتمارين الرياضية .
- قد تنشا تمزقات صغيرة جدا في بعض الانسجة العضلية في الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية .
- بعد الانتهاء من التمرين يقوم جهاز المناعة على بفترة تتراوح ما بين يوم الى يومين بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع وتيرة تعافيها .
- يسبب هذا الأمر تراكم واحتباس السوائل في المناطق المصابة بالتمزق ، مما يؤدي الى الاحساس بالالم و الشد الذي يزداد خلال ساعات أو أيام .
مع العلم ان بعض الاشخاص يعتقدون ان المسبب الرئيسي لألم العضلات يتجلى في تراكم حمض اللاكتيك في الجسم وهذا معتقد خاطئ اما عن السبب الأساسي فهو ما سبق ان ذكرناه .
بعض الفئات المعرضة لام العضلات بعد التمارين :
ممارسة التمارين الرياضية لا تسبب الما لكل من يمارسها ، لكن قد تزيد هذه العوامل من فرص الاصابة بالم العضلات :
- مزاولة تمارين رياضية شاقة وقاسية .
- أداء التمارين الرياضية جديدة اضافة الى تغيير الروتين الرياضي المعتاد .
- القيام بالتمارين الرياضية لفترات طويلة أكثر من المعتاد .
- ممارسة التمارين التي تعتمد على اطالة العضلات وتسبب في انقباضها كتمارين السكوات العميقة وتمارين الضغط .
متى يختفي الم العضلات ؟
قد تحس ببداية الم العضلات بعد مرور يوم أو يومين من ممارسة التمارين الرياضية ، ليستمر بعد ذلك لمدة تتراوح
ما بين 3 الى 5 ايام .
وعادة ما يبدأ الم العضلات بالاختفاء بشكل تدريجي مع مرور الوقت ، ومع شروع الجسم في التكيف مع هذه
التمارين الرياضية.
الم العضلات بعد التمارين بين الطبيعي وغير الطبيعي :
ان الشعور بآلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية يعد أمرا طبيعيا ، إلا أنه توجد بعض الحالات المعينة التي يعتبر فيها الالم دلالة على وجود خلل يستدعي استشارة الطبيب ومن بين هذه الحالات ما يلي :
العلامات الغير الطبيعية لالم العضلات :
هناك بعض العلامات التي قد تكون مؤشرا دالا على ان الم العضلات لديك قد يكون غير طبيعي ، او ان التمارين التي قمت بها كانت أكثر من قدراتك بعض الشيء ومن هذه العلامات نذكر :
- الاحساس بالم يعيق ممارسة الانشطة الحياتية المعتادة .
- بروز الم خلال التمرين أو بعد انتهائه .
كما ويجب الاشارة الى ان الالم الذي يظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية هو دلالة بارزة تشير الى ضرورة التوقف عن أداء التمارين الرياضية ، كون ان الاستمرار في ممارستها قد يؤدي الى مشكلات صحية في العضلات والمفاصل .
علامات الم العضلات بعد التمارين التي تستدعي زيارة الطبيب :
يجب زيارة الطبيب واستشارته بشكل عاجل دون تأخير في حالة ظهور أحد الأعراض الخطيرة التالية خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية :
- الإحساس بألم شديد لا يحتمل ويزداد سوءا مع مرور الوقت .
- الشعور بألم مرفوق باحدى الاعراض التالية :كدمات ، وتورم ، الشعور بنوع من الثقل ، قشعريرة ، حمى وغثيان .
- مواجهة صعوبة في تحريك أحد مفاصل الجسم .
- الإحساس بالكم مفاجئ في أحد مناطق الجسم خاصة التي تحتوي على جرح سابق لعملية جراحية ، أو في المنطقة التي كانت قد تعرضت للإصابة في وقت ما .
- انتفاخ وتورم في أحد أطراف جسمك .
- الشعور بألم لا تخف شدته ولو بعد مرور أيام من ممارسة التمارين الرياضية ، وايضا رغم القيام ببعض السلوكات التي من المفروض ان تعمل على تخفيف الم العضلات بعد التمارين .
- خروج بول داكن اللون ، أو نقص في إنتاجه .
الطرق الممكنة لتخفيف الم العضلات بعد التمارين :
من الممكن تخفيف الم العضلات والاختصار من فترة التعافي من خلال الاعتماد على الإمكانيات التالية :
- الحصول على حمام دافئ من اجل تحسين الدورة الدموية في الجسم .
- استخدام الكمادات الباردة ووضعها على موضع الالم .
- تناول بعض مسكنات الالم الخفيفة .
- وضع بعض المراهم في المناطق المصابة من العضلات والتي تشعر فيها بالالم .
- أخذ قسط كافي من الراحة .
- ممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة .
- تدليك العضلات برفق ولطف .
كيف تقي نفسك من الام العضلات بعد التمرين؟
يمكن الخفض من فرصة الإصابة بآلام العضلات من خلال اتباع بعض النصائح والتعليمات التي ستكون محور فقرتنا التالية :
- زيادة مدة التمارين الرياضية بشكل تدريجي لمنح العضلات الفترة الكافية للاستعداد ، ويستحسن في
هذه الحالة ان لا تتجاوز زيادة ممارسة التمرين نسبة 10 بالمئة أسبوعيا . - القيام بتمارين الاحماء بشكل يومي قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية ، الى جانب ذلك ممارسة
تمارين التمدد بعد الانتهاء من ممارسة التمارين . - أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح ، واستشارة المدرب الرياضي عن الطريقة المثالية لأداء التمارين كلما
احتاج الأمر الى ذلك .
أسئلة ذات صلة بموضوع آلام العضلات بعد التمرين :
ومن أبرز هذه الاسئلة ما يلي :
خاتمة :
وفي الختام، نرجو أن يكون هذا المقال قد لاقى استحسانك واعجابك واشتمل على كل ما قد يفيدك في اكتشاف العوامل والأسباب التي قد تشعرك بالم في عضلاتك ،وتضمن بين طياته على بعض النصائح والإرشادات التي قد تحميك وتقيك من الإصابة بآلام العضلات .
لاتنسى مشاركة هذا المقال مع زملائك واصدقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وانستغرام وتويتر،واستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه ،ولقائنا يتجدد في موضوع آخر على موقعنا ويكى عناية ان شاء الله تعالى .