كيف اترك التدخين ؟ وما الطرق المساعدة في ذلك ؟

كيف اترك التدخين؟ هو سؤال حير الكثيرين خاصة المدخنين حول امكانية الاقلاع عن التدخين بشكل سريع ، حيث يعد التدخين أحد أكثر الآفات ضررا للفرد ،والتي تتسبب في العديد من الأضرار الجسدية، والنفسية، وكذلك الاجتماعية، إضافة إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص  ومما لا شك فيه أن الإقلاع عن التدخين أمر يحتاج إلى العزيمة، وقوة الإرادة، خصوصا لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي .

فما هي الطرق المعتمدة للإقلاع عن التدخين سريعا ؟ وما هي الاعراض الدالة على ترك التدخين ؟ ، وللاجابة عن هذا السؤال تابعو معنا المقال التالي .

ما هي الأعراض الدالة على ترك التدخين؟

عند الإقلاع عن التدخين قد تظهر عليك بعض العلامات والأعراض، والتي تتمثل في الآتي :

• الإحساس بوخز في اليدين والقدمين.
• التعرق الشديد .
• الشعور بالغثيان وتشنجات على مستوى البطن.
• الإصابة بالإمساك.
• صداع على مستوى الرأس.
• السعال .
• التهاب الحلق.

ما هي الطرق المعتمدة لترك التدخين في خمسة أيام ؟

بشكل عام يمكن الإقلاع عن التدخين في 5 أيام وذلك باعتماد طريقتين :

طريقة 1: التوقف عن التدخين تدريجيا :

في هذه الطريقة يتم حساب عدد السجائر التي تدخنها بشكل يومي، عن طريق اعتماد خطة ، والتي تهدف بالأساس إلى تقليل عدد السجائر المدخنة بشكل تدريجي ،وصولا إلى صفر سيجارة مع نهاية اليوم الخامس .

• قبل أن تبدأ بخطة الإقلاع استشر طبيبك عن وسائل المساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين ، والتي ستساعدك على تركه بسهولة، والقضاء على الأعراض الانسحابية ايضا، وتتمثل هذه الوسائل في : تعويض النيكوتين أو استخدام دواء فارنيكلين “شامبيكس وبدائله التجارية”.
• وسائل تعويض النيكوتين : مثل، العلكة ،أو أقراص المص، او لصقات النيكوتين، والتي يمكن اعتمادها للحصول على نتائج أفضل، كما ينصح استخدام وسيلتين معا، على وجه التحديد، بحيث تكون الوسيلة الأولى مخصصة لتقليل الرغبة في تعاطي النيكوتين، والتدخين، أما الوسيلة الثانية فتستخدم عند الإحساس باشتهاء النيكوتين خلال اليوم الواحد.

طريقة 2: التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ وغير تدريجي :

ترتكز هذه الطريقة على الارادة والعزيمة فيما يخص الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وبشكل مفاجئ خلال اليوم، أو الأيام الخمس القادمة دون تدريج، وتنطبق عليها نفس الطريقة السابقة من حيث استعمال وسائل تعويض النيكوتين، أو دواء فارنيكلين لتسهيل عملية الإقلاع.

ما هو علاج الإقلاع عن التدخين ؟

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، لكن نتائجه قد تقيك من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية، وتشمل طرق العلاج ما يلي:

الإقلاع عن التدخين مرة واحدة :

طريقة الاقلاع عن التدخين هذه تعني التوقف الفوري والتام عن تعاطي التدخين، كما أن هذه الطريقة مناسبة ،خاصة للأشخاص الذين يدخنون كمية قليلة، أو الذين دخنوا لفترة زمنية قصيرة نسبيا.

الإقلاع عن التدخين بالخطوات التدريجية :

هذه الطريقة تعني ترك التدخين بشكل تدريجي، وتتمثل في خفض عدد السجائر المدخنة خلال اليوم الواحد ، أو تقليل كمية النيكوتين في السجائر.

إن طريقة الإقلاع عن التدخين هذه مناسبة بشكل خاص للمدخنين الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر بشكل يومي، أو الذين دخنوا لفترة زمنية طويلة.

العلاج الدوائي :

يمكن معالجة الرغبة الملحة للنيكوتين عن طريق استعمال بدائل النيكوتين ،والتي يمكن الحصول عليها على شكل لصقات، أو علكة، أو كريات صغيرة للمص، او سجائر كهربائية، أو بخاخات للأنف.

أسئلة زوار الموقع حول موضوع  كيف اترك التدخين؟ :

وسنحاول في السطور الاتية الإجابة عن جل أسئلة زوار موقعنا الاعزاء :

متى تنتهي الرغبة في التدخين؟

وتبلغ الرغبة الشديدة في العودة إلى التدخين ذروتها في غضون يومين إلى ثلاثة، وعادة ما تزول بعد مرور ثلاثة إلى
خمسة دقائق، كما قد تتوقف الرغبة عن العودة إلى التدخين بعد مرور 4 إلى 6 أسابيع.

كم عدد السجائر المسموح بها في اليوم؟

ليس هناك عدد محدد للسجائر المدخنة ، لكن الاستمرار في تدخين سيجارة واحدة في اليوم الواحد، قد يرفع من
خطورة احتمالية الوفاة المبكرة.

أما الأشخاص الذين يدخنون ما بين سيجارة واحدة، و 10 سجائر في اليوم، فترتفع لديهم خطورة احتمالات الوفاة المبكرة بنسبة 87 %.

هل يمكن الاقلاع عن التدخين فجأة؟

يؤثر الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ على الحالة النفسية للمدخن، وعند تعرضه لأي اضطرابات عاطفية،
قد يكون معرضا للعودة إلى التدخين مرة أخرى ، خصوصا عند شعوره بالغضب أو الحزن.

ما هو المشروب الذي ينظف الرئتين من التدخين؟

يساعد العرقسوس على تطهير الرئتين، وذلك نظرا للخصائص المضادة للالتهاب، والأكسدة، والجراثيم، والفيروسات
التي يمتاز بها، وهذا ما يفسر سبب استخدامه كعلاج عشبي، بهدف تقليل التهاب الشعب الهوائية
والالتهاب الرئوي.

ما هي المشروبات التي تساعد على الاقلاع عن التدخين؟

اليك قائمة باهم الاطعمة والمشروبات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين: السبانخ ،الحليب ،البروكولي
الزنجبيل والقرفة، عصير الجزر ،الكيوي ، الشاي.

خاتمة :كيف اترك التدخين

وفي الختام ،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين سطوره على كل ما قد يفيدك فى التعرف على العلامات والأعراض الدالة على الإقلاع عن التدخين ، والطرق المعتمدة في ترك التدخين بشكل سريع وفعال .

نرجو من قلبنا الخالص ان ينال هذا المقال اعجابك واستحسانك ،ولا تنسى مشاركته مع رفقائك واصدقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وكذلك انستغرام وكذلك تويتر ولقائنا يتجدد في موضوع ومقال آخر على منصتنا ويكى عناية إن شاء المولى عز وجل.